Форум » МИНУВШЕЕ » Самоконтроль, саморегуляция. » Ответить
Самоконтроль, саморегуляция.
Добронрав: Самоконтроль, саморегуляция. Самоконтроль – это способность человека оказывать на себя позитивное воздействие с целью достижения благоприятного психического состояния. Направление самоконтроля. 1. Управление стрессовым состоянием. 2. Снижение болевых ощущений. 3. Снижение чувства страха. 4. Повышение звуковой и световой чувствительности. Хорошее психическое состояние сокращает возможность ошибки на 10-12 раз, повышает эффективность на 90%. Обостряется световая и звуковая чувствительность на 40%-60%. Факторы работы: скорость, простота, эффективность, незаметность. Стресс – психическое напряжение, ведущее к потери адаптированности в окружающей среде. Факторы стресса: 1. Высокий риск, угроза жизни и здоровью. 2. Неожиданность. 3. Неопределенность. 4. Дефицит времени. 5. Необратимость действий. Приемы самоконтроля в стрессовой ситуации. 1. Дыхание А) Успокаивающий тип. Выдох более продолжителен, чем вдох. Б) Тонизирующий (при необходимости быстрых действий). Выдох короче вдоха. В) Для поддержания работоспособности. Дыхание с задержкой после вдоха. Г) Стресс монотонности. Зевок. 2. Движение глаз. А) Снятие сильного эмоционального напряжения. Быстрое диагональное движение зрачком. Б) Блокирование негативной информации. Покадровка картинки. Имитируем движением глаз лестницу. Расслаиваем визуальный ряд. 3. Релаксация (мышечное расслабление и изменение тонуса мускулатуры, которая влечет за собой изменение тонуса психического состояния). А) Замедленный кадр – снимает элемент волнения, повышает скоординированность движений. Рапид (движения, как в замедленной съемке). Б) Сканирование тела. Попеременное напряжение и расслабление различных групп мышц. Мышцы живота Кулаки, кисти рук Ягодицы Пальцы ног. При общем стрессе падает уровень сахара в крови, снижается общее энергетическое состояние человека. Съесть, что-то сладкое. 4. Аналитический (арифметический). Совершать в уме простые арифметические действия. 5.Воздейстия на точки. Углубление под подбородком, подколенная чашечка. Управление чувством страха. «Герой – это тот человек, который слишком испуган, чтобы быть трусом». Виды страха: 1. Испуг – мгновенная реакция на неожиданный факт. 2. Тревога – Эмоциональное состояние ожидания неопределенной опасности, мнимой или реальной. Проявления страха: Физиологическое (пот, дыхание, сердцебиение) Психологическое (спонтанность действий) Поведенческое: паника либо ступор. Темперамент бывает устойчивым и неустойчивым. Последовательность действий при состоянии близкому к аффекту. Вспомнить имя, повторить его несколько раз вслух. Задать себе вопрос, что происходит, подробно описать свой страх и испуг. Описание своего эмоционального состояния, вызывает его угасание. Съесть сладкое. Самоубеждение, поиск логических доводов, в пользу того, что с ситуацией сможешь справиться. При убеждении не использовать отрицательных констатаций «не». Не употреблять слова: «должен», «обязан», «нужно». Употреблять: «могу, хочу, буду». Важно слова подкрепить действиями (хотя бы пошевелить рукой или ногой). Самовнушение, приказ: давай, пошел. Подбадривание: молодец. Разозлиться – злость приводит к угасанию чувства страха. Вход в дверные проемы. Сокращаем площадь попадания (присед), как можно быстрее проходим этот опасный участок. 1. Крест 2.Крючек ☺ │ │ ☺ ☺ │ │ ☺ Направление самоконтроля. Раздел снижения болевых ощущений. Боль: Ощущения: 1) Сенсорная 1)Страх 2) Эмоциональная 2)Злость Примеры снижения болевых ощущений. Выдыхание боли. Сосредоточить внимание на болевом участке и сделать вдох, перевести внимание на внешний предмет и выдохнуть. Садистский метод «мне хорошо». Наслаждение болью. Метод часов (волевое усилие) отмеряем время. Якорь. Вспомнить яркие приятные эмоциональные переживания. Самомассаж. При спазме желудка растянуть мышцы живота, помассировать края ушных раковин. При головной боли - массаж бровей прямыми пальцам. Боль затылочная – ребром ладони по затылочной части черепа. При укачивании под глазом и до уха ставиться 3 точки, от ближайшей к уху точке опускается еще одна точка и продавливается по очереди. Повышение световой чувствительности. Адаптироваться к ночному зрению человек может в промежутке времени от 1,5 до 4 часов. 1. Форсаж дыхания. Дыхание начинается с резкого выдоха. 2. Легкая физическая нагрузка. Повышается тонус мышц и, следовательно, зрения. 3. Термический способ. Намочить холодной водой лицо и затылок. 4. Прием вкуса. Прием любимой пищи. Если уже очутились в темноте. 1. Не опираться на зрение. 2. Хорошо промаргаться. 3. Надавить костяшками 2-ой фаланги пальцев на глазные яблоки. 4. Смотреть на одну точку в пространстве, попеременно прикрывая глаза. 5. Облучить глаза красным светом. 6. Повысить уровень глюкозы в организме. (Съесть сладкого). Выведывание информации. Психологические. Психологическая основа выведывания является теорией бессознательного. По истечение процессов в психике человека не осознаваемая им. Операция – бессознательное привлечения личного опыта в процесс восприятия объектов. В памяти непроизвольным заполнением в мышлении интуиции. Исходя из общих положений о бессознательном строится методика провоцирования непроизвольных высказывания объекта. Явления ассоциаций. Представляет обыкновенный последовательный ряд рефлексов, в котором конец каждого предыдущего сливается с началом последующего. Три основных вида. 1) По смежности – когда имеет место пространственно временная смежность соответствующих объектов действий и явлений. 2) По сходству, вызывая в памяти воспоминания о схожих предметах. 3) По контрасту. Упоминание объекта обладаемого прямо противоположными признаками. Демонстрация конкретных признаков оживляет определенные образы, побуждая к непроизвольному высказыванию. Условия необходимые для проведения данного приема: 1) Предмет, избранный для демонстрации должен ассоциироваться по сходству либо по контрасту с предметом, воскресающим воспоминания. 2) Демонстрация должна быть естественной и оправдываться данной ситуацией. 3) Действия и поступки при демонстрации предмета должны быть обоснованны. Необходимо уметь воспроизводить мимикой и жестами соответствующее отношение к предмету. Основное правило: Побуждение к непроизвольному высказыванию при демонстрации предметов достигает цели только в том случае, если объект не осознает, что данный предмет служит поводом для высказывания.
Ответов - 0
полная версия страницы